Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte spuštanje i izbjegavajte odbijanje od poda kako biste održali napetost u radnim mišićima i poboljšali stabilnost tijekom vježbe.
Koraci upute
- Stanite s prednjom nogom podignutom na stepenicu ili platformu, držeći bučicu na razini prsa s obje ruke.
- Spustite se u split čučanj spuštajući stražnje koljeno prema podu.
- Držite prednju potkoljenicu uspravno i torzo uspravno.
- Gurnite se kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom?
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom prikladan za početnike?
Alternativni goblet čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
