Korak unatrag s podizanjem ruku

Savjeti stručnjaka

Držite svoje jezgro angažirano i krećite se kontrolirano kako biste održali ravnotežu i koordinaciju tijekom vježbe.

Koraci upute

Stanite s nogama skupa i rukama uz tijelo.
Zakoračite unatrag s jednom nogom u reverzni iskorak istovremeno podižući obje ruke ispred sebe do razine ramena.
Zakoračite naprijed kako biste se vratili u početni položaj spuštajući pritom ruke.
Smjenjujte noge s svakom ponavljanjem.
Nastavite za željeni broj ponavljanja ili trajanje.

Prati Korak unatrag s podizanjem ruku u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Korak unatrag s podizanjem ruku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi25 %

Zadnja loža25 %

Listovi15 %

Gluteusi25 %

Ramena10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Korak unatrag s podizanjem ruku?

Korak unatrag s podizanjem ruku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Korak unatrag s podizanjem ruku?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Korak unatrag s podizanjem ruku prikladan za početnike?

Korak unatrag s podizanjem ruku je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.