Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom
Savjeti stručnjaka
Uključite stražnjicu i održavajte ravnopravne bokove tijekom vježbe kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa i ciljali stražnjicu efikasno.
Koraci upute
- Lezite na leđa s jednom nogom savijenom, a drugom ispruženom ravno.
- Gurnite kroz petu kako biste podigli bokove s poda, zadržavajući podignutu ispruženu nogu.
- Držite položaj mosta nekoliko sekundi.
- Polako spustite bokove natrag na pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom prvenstveno cilja Gluteusi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Zadnja loža30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom?
Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom prikladan za početnike?
Da, Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
