Zamah s kettlebellom

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na savijanje u kukovima i korištenje zamaha iz kukova za ljuljanje bučice, a ne iz ruku.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu s obje ruke ispred sebe.
Savijte se u kukovima i koljenima kako biste bučicu zatresli natrag između nogu.
Pritisnite kukove prema naprijed kako biste bučicu zatresli do visine prsa.
Pustite bučicu da se vrati natrag između nogu i ponovite pokret.
Održavajte ravnu leđa i angažirane trbušne mišiće tijekom vježbe.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Zamah s kettlebellom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Zamah s kettlebellom prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena10 %

Gluteusi35 %

Zadnja loža25 %

Sekundarno

Kvadricepsi10 %

Prsa5 %

Trbušni mišići10 %

Listovi5 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Zamah s kettlebellom?

Zamah s kettlebellom prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Prsa, Trbušni mišići, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zamah s kettlebellom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Zamah s kettlebellom prikladan za početnike?

Zamah s kettlebellom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.