Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažnu jezgru tijekom pokreta kako biste pomogli ravnoteži. Držite neaktivnu nogu ispravnom i paralelnom s podom kako biste osigurali pravilni položaj i maksimizirali angažman mišića.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu s drugom nogom ispruženom ravno ispred sebe.
- Spustite tijelo u čučanj, držeći ispruženu nogu vani od poda.
- Idite što niže možete zadržavajući ravnotežu i ne dopuštajući da vam ispružena noga dodirne pod.
- Gurnite kroz petu stojeće noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Čučanj na jednoj nozi (pistolj) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj na jednoj nozi (pistolj) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi (pistolj)?
Čučanj na jednoj nozi (pistolj) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj na jednoj nozi (pistolj)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj na jednoj nozi (pistolj) prikladan za početnike?
Čučanj na jednoj nozi (pistolj) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
