Iskorak s uvijenom nogom
Savjeti stručnjaka
Držite prednje koljeno iznad gležnja i izbjegavajte da se proteže preko prstiju kako biste zaštitili zglob koljena.
Koraci upute
- Počnite u stojećem položaju.
- Zakoračite desnom nogom naprijed u iskorak.
- Stavite lijevu ruku na pod pored desne noge i okrenite torso udesno.
- Ispružite desnu ruku prema stropu, prateći pogledom.
- Držite položaj 15-30 sekundi, zatim promijenite strane.
Prati Iskorak s uvijenom nogom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Iskorak s uvijenom nogom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi40 %
Gluteusi40 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak s uvijenom nogom?
Iskorak s uvijenom nogom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Iskorak s uvijenom nogom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Iskorak s uvijenom nogom prikladan za početnike?
Da, Iskorak s uvijenom nogom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
