Pozicija psa na tri noge
Savjeti stručnjaka
Držite ramena podalje od ušiju i ravnomjerno rasporedite težinu između ruku i potpornog stopala.
Koraci upute
- Počnite u položaju pas na dolje s rukama i nogama na podu i kukovima visoko podignutima.
- Angažirajte trbušne mišiće i podignite jednu nogu prema stropu, držeći kukove paralelno s podom.
- Držite položaj, držeći podignutu nogu ispravnom i aktivnom.
- Držite potporno nogu ispravnom ili s blagim savijanjem ako je potrebno radi udobnosti.
- Držite nekoliko udaha, zatim spustite nogu natrag u početni položaj.
- Ponovite s drugom nogom.
Prati Pozicija psa na tri noge u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pozicija psa na tri noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići, Latovi, Ramena, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi16 %
Zadnja loža14 %
Gluteusi14 %
Trbušni mišići14 %
Latovi14 %
Ramena14 %
Tricepsi14 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pozicija psa na tri noge?
Pozicija psa na tri noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići, Latovi, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pozicija psa na tri noge?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pozicija psa na tri noge prikladan za početnike?
Da, Pozicija psa na tri noge je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
