Bočno povlačenje noge
Savjeti stručnjaka
Uključite trbušne mišiće i stražnjicu kako biste održali stabilnost tijekom vježbe i spriječili spuštanje kukova.
Koraci upute
- Započnite u bočnom položaju planka s nogama složenim i jednom rukom izravno ispod ramena.
- Podignite gornju nogu do razine bokova i zadržite je nekoliko trenutaka, održavajući tijelo u ravnoj liniji.
- Spustite nogu natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Bočno povlačenje noge u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočno povlačenje noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Gluteusi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno povlačenje noge?
Bočno povlačenje noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno povlačenje noge?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočno povlačenje noge prikladan za početnike?
Da, Bočno povlačenje noge je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
