Skok-Korak-Skok
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na meko slijetanje kako biste smanjili udar na zglobove i održavali stabilan ritam kako biste održali ubrzanje srca za bolje aerobne koristi.
Koraci upute
- Stojte s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Spustite se u polovični čučanj, pripremajući se za skok.
- Skočite vertikalno i meko sletite natrag u polovični čučanj.
- Odmah skočite prema naprijed, meko sletite, a zatim ponovno skočite vertikalno.
- Ponavljajte ovaj slijed, izmjenjujući između vertikalnih i naprijed skokova.
Prati Skok-Korak-Skok u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Skok-Korak-Skok prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Listovi25 %
Gluteusi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skok-Korak-Skok?
Skok-Korak-Skok prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Skok-Korak-Skok?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Skok-Korak-Skok prikladan za početnike?
Skok-Korak-Skok je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
