Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Savjeti stručnjaka
Držite gornji dio tijela uspravno i izbjegavajte naginjanje naprijed kako biste osigurali maksimalno istezanje kukovnih fleksora.
Koraci upute
- Počnite u klečećem položaju s jednom nogom ispred vas, savijenom pod pravim kutem.
- Gurnite kukove prema naprijed i prema dolje dok ne osjetite istezanje sprijeda kukova na strani na kojoj klečite.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, držeći leđa ravno i angažirajući trbušne mišiće.
- Vratite se u početni položaj i promijenite noge.
Prati Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Listovi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi30 %
Kvadricepsi30 %
Listovi10 %
Zadnja loža30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja?
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Listovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja prikladan za početnike?
Da, Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
