Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama

Savjeti stručnjaka

Držite blagi savij u koljenima i gurajte kukove unatrag kako biste naglasili angažman mišića zadnje lože i stražnjice.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini bokova, držeći šipku ispred bedara s prekomjernim hvatom.
Savijte se u kukovima i gurajte ih unatrag, držeći leđa ravna.
Spustite šipku duž nogu koliko vam fleksibilnost dopušta bez zaobljavanja leđa.
Stisnite stražnjicu i mišiće zadnje lože kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi20 %

Gluteusi40 %

Sekundarno

Kvadricepsi15 %

Zadnja loža20 %

Listovi5 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama?

Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama prikladan za početnike?

Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.