Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte zaključavanje koljena kako biste zadržali napetost na mišićima zadnje lože i stražnjici.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučice ispred bedara.
- Držite noge ravno s blagim savijanjem kako biste izbjegli zaključavanje koljena.
- Savijte se u kukovima kako biste spustili bučice duž prednje strane nogu.
- Spustite utege dok osjetite istezanje u mišićima zadnje lože, držeći leđa ravno.
- Aktivirajte stražnjicu i mišiće zadnje lože kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi40 %
Gluteusi40 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama?
Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama prikladan za početnike?
Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
