Zamah tijelom
Savjeti stručnjaka
Pokrenite pokret kukovima, a ne rukama. Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste zaštitili kralježnicu.
Koraci upute
- Stanite s nogama malo širim od širine ramena.
- Lagano savijte koljena i nagnite se u kukovima kako biste gurnuli stražnjicu unatrag.
- Zamahnite rukama između nogu.
- Brzo ispravite kukove i koljena kako biste zamahnuli rukama do razine prsa, zadržavajući angažirane stražnjicu i trbušne mišiće.
- Dopustite da vas zamah vrati rukama dolje između nogu dok se ponovno nagnete u kukovima.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Zamah tijelom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zamah tijelom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Zadnja loža10 %
Kvadricepsi10 %
Ramena10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah tijelom?
Zamah tijelom prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Kvadricepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zamah tijelom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zamah tijelom prikladan za početnike?
Zamah tijelom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
