Pulsirajući odboj nogom kao magarac
Savjeti stručnjaka
Održavajte angažiranu jezgru i bokove paralelne s tlom kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa i maksimizirali aktivaciju stražnjice.
Koraci upute
- Počnite na sve četiri s koljenima udaljenima širine kukova i rukama ispod ramena.
- Držeći desno koljeno savijeno pod kutem od 90 stupnjeva, podignite desnu nogu iza sebe dok vam bedro gotovo nije paralelno s podom.
- Pulsirajte desnom nogom prema stropu stiskanjem stražnjice.
- Izvodite male, kontrolirane pokrete za određeni broj ponavljanja prije prebacivanja na lijevu nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
