Istezanje u iskoraku
Savjeti stručnjaka
Držite prednje koljeno iznad gležnja i stražnju nogu ispruženu za najbolje istezanje.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Napravite veliki korak naprijed s jednom nogom i spustite bokove prema podu dok su vam oba koljena savijena pod kutem od 90 stupnjeva.
- Držite torzo uspravno i prednje koljeno izravno iznad gležnja.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
Prati Istezanje u iskoraku u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje u iskoraku prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi33 %
Kvadricepsi33 %
Zadnja loža33 %
Sekundarno
Listovi1 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje u iskoraku?
Istezanje u iskoraku prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje u iskoraku?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje u iskoraku prikladan za početnike?
Da, Istezanje u iskoraku je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
