Bird Dog
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne kako biste održali ravnotežu i angažirali svoje jezgro tijekom vježbe.
Koraci upute
- Počnite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Istovremeno ispružite desnu ruku prema naprijed i lijevu nogu prema natrag, držeći ih paralelno s podom.
- Držite produženi položaj trenutak, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite pokret s lijevom rukom i desnom nogom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Bird Dog u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bird Dog prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Zadnja loža, Trbušni mišići, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi20 %
Gluteusi20 %
Zadnja loža20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi10 %
Sekundarno
Ramena10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bird Dog?
Bird Dog prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Zadnja loža, Trbušni mišići, Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bird Dog?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bird Dog prikladan za početnike?
Da, Bird Dog je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
