Iskorak sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite trup uspravno i angažirajte core tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu i stabilnost.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini bokova, držeći šipku preko gornjeg dijela leđa.
- Zakoračite naprijed s jednom nogom i spustite kukove dok su oba koljena savijena pod kutom od otprilike 90 stupnjeva.
- Gurnite se natrag u početni položaj kroz petu prednje noge.
- Ponovite s drugom nogom i nastavite izmjenjivati.
Prati Iskorak sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Iskorak sa šipkom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak sa šipkom?
Iskorak sa šipkom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Iskorak sa šipkom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Iskorak sa šipkom prikladan za početnike?
Iskorak sa šipkom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
