Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na održavanje ravne leđa i angažiranje latsa kako biste spriječili zaobljavanje tijekom podizanja.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini kukova, s šipkom iznad pertli na cipelama.
Savijte se u kukovima i koljenima, i uhvatite šipku rukama u širini ramena.
Podignite šipku ispružanjem kukova i koljena do uspravnog položaja.
Zaustavite se na vrhu i zadržite se dva broja, stišćući stražnjicu.
Spustite šipku natrag na pod pod kontrolom.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi30 %

Gluteusi30 %

Kvadricepsi20 %

Sekundarno

Listovi10 %

Zadnja loža10 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom?

Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom prikladan za početnike?

Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.