Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da angažirate svoje bočne trbušne mišiće okretanjem trupa, a ne samo povlačenjem vratom ili ramenima.

Koraci upute

Lezite na leđa s rukama iza glave i ispruženim nogama.
Podignite ramena s poda i okrenite trup dok podižete jednu nogu ravno prema gore.
Spustite nogu i ramena natrag u početni položaj.
Ponovite s druge strane, izmjenjujući noge s svakom ponavljanjem.
Nastavite s željenim brojem ponavljanja.

Prati Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi33 %

Gluteusi33 %

Trbušni mišići34 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu?

Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu prikladan za početnike?

Da, Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.