Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac
Savjeti stručnjaka
Osigurajte kontrolirani pokret i izbjegavajte korištenje momentuma za ljuljanje noge; usredotočite se na rad stražnjice.
Koraci upute
- Počnite na sve četiri s koljenima udaljenima širine kukova i rukama ispod ramena.
- Podignite desnu nogu, držeći koljeno savijeno, i udarite natrag poput običnog udarca magarca.
- Nakon udarca, spustite desnu nogu preko lijevog koljena i dodirnite pod na vanjskoj strani lijevog koljena.
- Vratite se u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi80 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac?
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac prikladan za početnike?
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
