Superman W
Savjeti stručnjaka
Održavajte vrat neutralnim gledajući prema dolje prema podu i izbjegavajte trzaje kako biste zaštitili kralježnicu.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama savijenim u laktovima u obliku 'W'.
- Aktivirajte leđne i glutealne mišiće kako biste podigli prsa i noge s poda.
- Držite podignuti položaj nekoliko sekundi, usredotočujući se na kontrakciju gornjeg dijela leđa i ramena.
- Vratite se natrag na početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Superman W u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Superman W prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latovi25 %
Gluteusi25 %
Sekundarno
Zadnja loža15 %
Trapezi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Superman W?
Superman W prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Superman W?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Superman W prikladan za početnike?
Superman W je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
