Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu glave i pomjerajte samo podlaktice kako biste izolirali i učinkovito radili tricepse.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova i ispruženim rukama iznad glave, s rukama zajedno.
- Zakoračite jednom nogom unatrag u iskorak dok istovremeno savijate laktove kako biste spustili ruke iza glave.
- Vratite se u početni položaj i zakoračite naprijed.
- Izmjenjujte nogu koja ide u iskorak s svakim produžetkom tricepsa i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi33 %
Zadnja loža33 %
Gluteusi34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa?
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa prikladan za početnike?
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
