Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu

Savjeti stručnjaka

Držite trup uspravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu tijekom podizanja prednje noge.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena.
Napravite čučanj, držeći težinu na petama.
Dok se dižete, podignite desnu nogu ravno ispred sebe.
Spustite nogu dok ponovno radite čučanj.
Ponovite na drugoj strani.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi25 %

Zadnja loža25 %

Listovi15 %

Gluteusi25 %

Trbušni mišići10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu?

Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu prikladan za početnike?

Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.