Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom)
Savjeti stručnjaka
Nagnite se malo naprijed i držite prsa gore kako biste bolje ciljali mišiće leđa tijekom guranja prema dolje.
Koraci upute
- Pričvrstite uže za visoki kabelski stroj.
- Uhvatite uže s obje ruke i povucite se unatrag kako biste stvorili napetost.
- Lagano se nagnite naprijed, držeći leđa ravno i prsa gore.
- Gurnite uže prema dolje prema bedrima, držeći laktove ispruženima.
- Zaustavite se na dnu, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom) prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi40 %
Sekundarno
Trapezi20 %
Prsa20 %
Ramena10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom)?
Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom) prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Trapezi, Prsa, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom) prikladan za početnike?
Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
