Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Savjeti stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut u pod kako biste spriječili napetost i osigurali da vaši trbušni mišići obavljaju posao.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
- Ispružite jednu nogu ravno iznad poda dok drugo koljeno držite savijeno.
- Kratko zadržite položaj, zatim se vratite u početni položaj.
- Smjenjujte noge i ponavljajte željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće naizmjenično ispružanje nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće naizmjenično ispružanje nogu?
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeće naizmjenično ispružanje nogu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeće naizmjenično ispružanje nogu prikladan za početnike?
Da, Ležeće naizmjenično ispružanje nogu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
