Obrnuto savijanje zapešća sa šipkom (V2)

Savjeti stručnjaka

Izvodite pokret polako i kontrolirano, izbjegavajući nagle pokrete kako biste spriječili naprezanje zglobova zapešća.

Koraci upute

Sjednite na klupu i držite šipku s preponom hvatom, zapešća odmaraju na koljenima ili ravnoj površini.
Dopustite da vam zapešća savijaju prema dolje.
Podignite šipku prema gore produžujući zapešća.
Držite kontrakciju kratko, zatim polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuto savijanje zapešća sa šipkom (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Obrnuto savijanje zapešća sa šipkom (V2) prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuto savijanje zapešća sa šipkom (V2)?

Obrnuto savijanje zapešća sa šipkom (V2) prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuto savijanje zapešća sa šipkom (V2)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Obrnuto savijanje zapešća sa šipkom (V2) prikladan za početnike?

Obrnuto savijanje zapešća sa šipkom (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.