Sjedeći uski stisak koncentracijski pregib s EZ-šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite lakat pritisnut uz unutarnju stranu bedra kako biste spriječili pokret i osigurali izolaciju bicepsa.
Koraci upute
- Sjednite na rub klupe s raširenim nogama i EZ-šipkom između nogu.
- Uhvatite EZ-šipku uskim hvatom i naslonite lakat uz unutarnju stranu bedra.
- Savijte šipku prema ramenu, fokusirajući se na kontrakciju bicepsa.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći uski stisak koncentracijski pregib s EZ-šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći uski stisak koncentracijski pregib s EZ-šipkom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći EZ šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
EZ šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći uski stisak koncentracijski pregib s EZ-šipkom?
Sjedeći uski stisak koncentracijski pregib s EZ-šipkom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći uski stisak koncentracijski pregib s EZ-šipkom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći uski stisak koncentracijski pregib s EZ-šipkom prikladan za početnike?
Sjedeći uski stisak koncentracijski pregib s EZ-šipkom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
