Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom

Savjeti stručnjaka

Držite laktove nepomično i blizu tijela kako biste učinkovito izolirali bicepse i podlaktice.

Koraci upute

Pričvrstite ravnu šipku na niski kabelski stroj.
Stanite okrenuti prema stroju, uhvatite šipku pod suprotnim hvatom (dlanovi okrenuti prema gore).
Savijte šipku prema ramenima, držeći gornje ruke nepomično.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice70 %

Sekundarno

Bicepsi30 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom?

Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom prikladan za početnike?

Uspravni pregib s kablom i obrnutim hvatom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.