Potisak listova na stroju za potisk nogu
Savjeti stručnjaka
Držite koljena blago savijena kako biste izbjegli zaključavanje i održali napetost na listovima tijekom vježbe.
Koraci upute
- Sjednite na spravu za leg press i stavite loptice nogu na donji dio platforme.
- Pritisnite prema gore kako biste podigli težinu, držeći koljena blago savijena.
- Spustite težinu savijanjem gležnjeva i dopuštajući listovima da se istegnu.
- Gurnite kroz loptice nogu kako biste produžili gležnjeve i podigli težinu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak listova na stroju za potisk nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak listova na stroju za potisk nogu prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava za sanjke. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Sprava za sanjke
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak listova na stroju za potisk nogu?
Potisak listova na stroju za potisk nogu prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava za sanjke.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak listova na stroju za potisk nogu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak listova na stroju za potisk nogu prikladan za početnike?
Potisak listova na stroju za potisk nogu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
