Dizanje na prste stojeći
Savjeti stručnjaka
Izvodite glatke i kontrolirane pokrete te zadržite vrhunac pokreta kako biste intenzivirali kontrakciju mišića lista.
Koraci upute
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova.
- Podignite pete s tla pritiskom kroz prednji dio stopala.
- Zadržite kontrakciju pri vrhu na trenutak.
- Polako spustite pete natrag na tlo.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dizanje na prste stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dizanje na prste stojeći prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje na prste stojeći?
Dizanje na prste stojeći prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dizanje na prste stojeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dizanje na prste stojeći prikladan za početnike?
Da, Dizanje na prste stojeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
