Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama)
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz loptice svojih stopala i potpuno stegnite listove na vrhu pokreta. Izbjegavajte skakanje i koristite puni raspon pokreta.
Koraci upute
- Sjednite na spravu za podizanje listova i stavite koljena ispod jastuka.
- Položite loptice svojih stopala na platformu za noge s petama koje strše.
- Otpustite sigurnosnu traku i spustite pete savijanjem gležnjeva.
- Gurajte kroz loptice svojih stopala kako biste podigli pete što je više moguće, stišćući listove.
- Zadržite na vrhu, zatim polako se vratite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama) prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama)?
Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama) prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama) prikladan za početnike?
Poluga za dizanje listova sjedeći (s pločama) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
