Potisak iza vrata s ramenima s elastičnom trakom
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro čvrsto tijekom pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa i osigurali pravilnu formu.
Koraci upute
- Stojte na sredini trake s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Podignite krajeve trake i držite ih rukama na razini ramena, traka iza vrata.
- Pritisnite traku ravno prema gore, potpuno ispružujući ruke.
- Spustite traku natrag u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak iza vrata s ramenima s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak iza vrata s ramenima s elastičnom trakom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Trapezi10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak iza vrata s ramenima s elastičnom trakom?
Potisak iza vrata s ramenima s elastičnom trakom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak iza vrata s ramenima s elastičnom trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak iza vrata s ramenima s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Potisak iza vrata s ramenima s elastičnom trakom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
