Jednoručni unutarnji biceps pregib s kabelom
Savjeti stručnjaka
Držite lakat blizu tijela i izbjegavajte ljuljanje kako biste učinkovito izolirali bicepse.
Koraci upute
- Stojte pored kabelskog stroja s ručkom pričvršćenom na donju postavku.
- Uhvatite ručku jednom rukom, dlan okrenut prema gore.
- Savijte ručku prema ramenu, držeći lakat nepokretnim.
- Polako spustite ručku natrag u početni položaj.
- Završite sve ponavljanja s jednom rukom prije prelaska na drugu ruku.
Prati Jednoručni unutarnji biceps pregib s kabelom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručni unutarnji biceps pregib s kabelom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni unutarnji biceps pregib s kabelom?
Jednoručni unutarnji biceps pregib s kabelom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručni unutarnji biceps pregib s kabelom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručni unutarnji biceps pregib s kabelom prikladan za početnike?
Jednoručni unutarnji biceps pregib s kabelom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
