Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid

Savjeti stručnjaka

Držite glavu i vrat u neutralnom položaju na klupi i izbjegavajte ljuljanje utega; koristite sporu, kontroliranu pokret.

Koraci upute

Lezite na bok na ravnu klupu s bučicom u gornjoj ruci.
Držite gornju ruku blizu tijela s blagim savijanjem lakta.
Podignite bučicu od tijela, ciljajući stražnji deltoid.
Spustite bučicu natrag na početni položaj kontrolirano.
Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Prati Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena70 %

Sekundarno

Trapezi30 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid?

Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid prikladan za početnike?

Ležeće jednoručno zadnje dizanje bučicom za deltoid je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.