Mrtvi kukac (V2)
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu pritiskom donjeg dijela leđa u pod kako biste potpuno angažirali mišiće trbuha.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama pruženim prema stropu i koljenima savijenim pod kutem od 90 stupnjeva.
- Polako spustite desnu ruku i lijevu nogu prema podu zadržavajući donji dio leđa pritisnutim uz pod.
- Vratite se u početni položaj i ponovite s suprotnom rukom i nogom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvi kukac (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mrtvi kukac (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Sekundarno
Gluteusi25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvi kukac (V2)?
Mrtvi kukac (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvi kukac (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mrtvi kukac (V2) prikladan za početnike?
Da, Mrtvi kukac (V2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
