EZ-šipka antigravitacijski potisak
Savjeti stručnjaka
Držite laktove ispod šipke u svakom trenutku kako biste održali pravilnu formu i smanjili rizik od ozljeda.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena držeći EZ šipku na razini ramena s prehvat rukama prema gore.
- Pritisnite šipku ravno prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Zadržite se na vrhu, zatim polako spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati EZ-šipka antigravitacijski potisak u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
EZ-šipka antigravitacijski potisak prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći EZ šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Prsa20 %
Oprema
EZ šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi EZ-šipka antigravitacijski potisak?
EZ-šipka antigravitacijski potisak prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za EZ-šipka antigravitacijski potisak?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li EZ-šipka antigravitacijski potisak prikladan za početnike?
EZ-šipka antigravitacijski potisak je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
