Kozak čučanj s opterećenjem

Savjeti stručnjaka

Održavajte većinu težine na petama kako biste održali ravnotežu i maksimalno angažirali ciljane mišiće.

Stanite s nogama širim od širine ramena, držeći opterećenu ploču na razini prsa.
Prebacite težinu na jednu nogu, savijajući koljeno dok druga noga ostaje ravna.
Držite savijeno koljeno u liniji s stopalom i sjednite unatrag u kukove.
Spustite tijelo dok bedro savijene noge ne bude paralelno s podom.
Gurnite kroz petu savijene noge kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite na suprotnoj strani za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Zadnja loža50 %

Oprema

S opterećenjem

Vrsta vježbe

Snaga