Biceps pregib na Smith mašini
Savjeti stručnjaka
Stojte s blagim nagibom naprijed kako biste održali konstantnu napetost na bicepsima i izbjegli zaključavanje lakata na dnu.
Koraci upute
- Stojte ispred Smithove sprave s šipkom na visini kukova.
- Uhvatite šipku suprotnim hvatom, ruke širine ramena.
- Savijte šipku prema ramenima držeći laktove blizu tijela.
- Stisnite biceps na vrhu pokreta.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Biceps pregib na Smith mašini u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Biceps pregib na Smith mašini prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Biceps pregib na Smith mašini?
Biceps pregib na Smith mašini prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Biceps pregib na Smith mašini?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Biceps pregib na Smith mašini prikladan za početnike?
Biceps pregib na Smith mašini je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
