Pistolj čučanj na kutiju
Savjeti stručnjaka
Koristite kutiju na visini koja vam omogućuje održavanje ravnoteže i forme. Napredujte na nižu kutiju kako postajete jači.
Koraci upute
- Stojte ispred kutije s jednom nogom ispruženom ispred sebe.
- Polako se spustite na kutiju koristeći samo svoju stojeću nogu.
- Dodirnite stražnjicu kutijom, zatim se odgurnite petom da ponovno ustane.
- Držite ispruženu nogu ravnom tijekom pokreta.
- Završite sva ponavljanja na jednoj nozi prije prelaska na drugu nogu.
Prati Pistolj čučanj na kutiju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pistolj čučanj na kutiju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi70 %
Zadnja loža30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pistolj čučanj na kutiju?
Pistolj čučanj na kutiju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pistolj čučanj na kutiju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pistolj čučanj na kutiju prikladan za početnike?
Pistolj čučanj na kutiju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
