Povlačenje za biceps na poluzi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na izolaciju bicepsa držeći laktove nepokretnima i ne dopuštajući da momenat diktira pokret.
Koraci upute
- Prilagodite polugu stroja prema svojoj visini i sjednite ili stojte prema potrebi.
- Uhvatite ručke dlanovima prema gore.
- Savijte ručke prema ramenima, držeći gornje ruke mirno.
- Polako spustite ručke natrag u početni položaj.
Prati Povlačenje za biceps na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje za biceps na poluzi prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje za biceps na poluzi?
Povlačenje za biceps na poluzi prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje za biceps na poluzi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje za biceps na poluzi prikladan za početnike?
Povlačenje za biceps na poluzi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
