Pogon sajle za stražnji dio

Savjeti stručnjaka

Održavajte blagi savij u lakatima tijekom vježbe kako biste održali napetost na tricepsima i ramenima.

Koraci upute

Pričvrstite ručku za uže na visoki blok i uhvatite je s obje ruke.
Stanite leđima prema stroju, stopala u širini ramena.
Ispružite ruke i gurnite uže prema naprijed na razini ramena.
Polako se vratite u početni položaj održavajući kontrolu.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Pogon sajle za stražnji dio u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Pogon sajle za stražnji dio prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi60 %

Sekundarno

Ramena40 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Pogon sajle za stražnji dio?

Pogon sajle za stražnji dio prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pogon sajle za stražnji dio?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Pogon sajle za stražnji dio prikladan za početnike?

Pogon sajle za stražnji dio je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.