Potisak tricepsa na sajli s EZ-šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite laktove pritisnute uz tijelo kako biste izolirali tricepse i spriječili njihovo širenje.
Koraci upute
- Pričvrstite SZ-šipku na visoki klin kabelske stanice.
- Uhvatite šipku s prehvatnim hvatom, ruke u širini ramena.
- Pritisnite laktove uz tijelo i gurnite šipku dolje dok vam ruke potpuno budu ispružene.
- Polako vratite šipku u početni položaj, održavajući kontrolu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak tricepsa na sajli s EZ-šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak tricepsa na sajli s EZ-šipkom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak tricepsa na sajli s EZ-šipkom?
Potisak tricepsa na sajli s EZ-šipkom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak tricepsa na sajli s EZ-šipkom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak tricepsa na sajli s EZ-šipkom prikladan za početnike?
Potisak tricepsa na sajli s EZ-šipkom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
