Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke)
Savjeti stručnjaka
Izdahnite dok se stišćete i okrećete kako biste maksimizirali kontrakciju mišića bočnjača.
Koraci upute
- Lezite na leđa s savijenim nogama i stopalima na podu.
- Ispružite ruke ravno iznad prsa.
- Podignite ramena s poda i okrenite trup, dosežući desnom rukom prema lijevom koljenu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke)?
Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke) prikladan za početnike?
Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
