Zgib s savijenim koljenima između stolica
Savjeti stručnjaka
Angažirajte svoje lats povlačenjem lakata prema dolje i natrag te izbjegavajte korištenje nogu za potiskivanje prema gore radi zamaha.
Koraci upute
- Postavite dva čvrsta stolca kako je opisano u prethodnim vježbama.
- Lezite između stolaca i uhvatite sjedala suprotnom rukom (dlanovi okrenuti prema van).
- Savijte koljena da biste držali noge na podu.
- Podignite se prema stolicama, fokusirajući se na korištenje mišića leđa.
- Kontrolirano se spustite natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Zgib s savijenim koljenima između stolica u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zgib s savijenim koljenima između stolica prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zgib s savijenim koljenima između stolica?
Zgib s savijenim koljenima između stolica prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zgib s savijenim koljenima između stolica?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zgib s savijenim koljenima između stolica prikladan za početnike?
Zgib s savijenim koljenima između stolica je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
