Landmine 180
Savjeti stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće tijekom cijelog raspona pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa i povećali aktivaciju trbušnih mišića.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći kraj šipke osigurane u priključku za landmine.
- Držite šipku s obje ruke blizu prsa.
- Okrenite trup, ljuljajući šipku na jednu stranu dok okrećete noge.
- Ljuljajte šipku na suprotnu stranu kontroliranim pokretom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja, održavajući čvrste trbušne mišiće tijekom cijelog vremena.
Prati Landmine 180 u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Landmine 180 prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Landmine 180?
Landmine 180 prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Landmine 180?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Landmine 180 prikladan za početnike?
Landmine 180 je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
