Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost)
Savjeti stručnjaka
Držite bokove podignute i kralježnicu u neutralnom položaju tijekom pokreta kako biste maksimalno angažirali trbušne mišiće i spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Počnite u položaju sklekova s nogama na lopti za stabilnost.
- Držite ruke u širini ramena i tijelo u ravnoj liniji.
- Stisnite trbušne mišiće i povucite koljena prema prsima, kotrljajući loptu prema rukama.
- Ispružite noge natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
