EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da su vaši gornji dijelovi ruku čvrsto postavljeni na klupi kako biste izolirali mišiće koji se ciljaju.

Koraci upute

Sjednite na klupu za propovjednika s EZ šipkom i područjem pod hvatanjem.
Postavite gornje dijelove ruku na jastuk i ispružite ruke.
Savijte šipku prema bradi, držeći gornje dijelove ruku nepokretnima.
Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći EZ šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice60 %

Sekundarno

Bicepsi40 %

Oprema

EZ šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib?

EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib prikladan za početnike?

EZ-šipka obrnuti propovjednički pregib je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.