Poluga za biceps pregib
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na izoliranje bicepsa držeći laktove nepokretnima i ne koristeći zamah za podizanje utega.
Koraci upute
- Prilagodite polugu stroja da odgovara vašoj visini i sjednite.
- Uhvatite ručke pod poduhvat rukama.
- Držite laktove blizu tijela.
- Podignite ručke prema gore, stežući bicepse.
- Polako spustite ručke natrag u početni položaj.
Prati Poluga za biceps pregib u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za biceps pregib prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za biceps pregib?
Poluga za biceps pregib prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za biceps pregib?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za biceps pregib prikladan za početnike?
Da, Poluga za biceps pregib je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
