Podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Savjeti stručnjaka
Držite svoje trbušne mišiće angažirane i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega; pokret bi trebao biti kontroliran i potjecati od mišića ramena.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s uspravnim leđima i stopalima na podu.
- Držite po jedan bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema bedrima.
- Držeći ruke ispružene, podignite bučice ispred sebe do razine ramena, izdahnite dok podižete.
- Kratko zadržite na vrhu, zatim polako spustite uteg natrag na početni položaj dok udišete.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju?
Podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju prikladan za početnike?
Da, Podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
