Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno
Savjeti stručnjaka
Držite lakat blizu glave i izbjegavajte korištenje zamaha; usredotočite se na stezanje tricepsa kako biste pomaknuli težinu.
Koraci upute
- Pričvrstite ručku na kabel visoke ploče i odaberite težinu.
- Stanite sa strane prema kabelskom stroju, stopala u širini ramena.
- Uhvatite ručku jednom rukom i ispružite ruku iznad glave.
- Držeći lakat nepomičnim, spustite ručku iza glave savijanjem lakta.
- Ispružite ruku kako biste se vratili u početni položaj, usredotočujući se na triceps.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno?
Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno prikladan za početnike?
Stojeće produženje tricepsa s kabelom jednoručno je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
